2026.02.11 春节将至，诚一祝大家阖家团圆，共享温馨年味。节日欢宴之余，“如何科学管理体重”也成为越来越多人关心的健康话题。
然而，现实中的体重管理之路往往布满挑战。腾讯新闻发布的《2025体重管理蓝皮书》调研，揭示了其中普遍存在的认知偏差与实际困境。数据显示，高达83.5%的减重计划会在启动后三个月内放弃，其中30.7%的人甚至未能坚持满一个月[1]。
图：2025体重管理蓝皮书
与此同时，减重者在过程中普遍遭遇多重健康困扰：睡眠质量变差（39.7%）、头晕乏力（38.8%）、脱发或皮肤干燥/暗沉（36.8%）、情绪波动（36.3%）或体力下降（29.4%）等[1]。
图：2025体重管理蓝皮书
这些现象普遍存在，主要与多数人在体重管理过程中缺乏科学指导密切相关。调研指出，仅32.1%的人会咨询医生或营养师，大多数人依赖的是个人经验或非专业信息[1]。
图：2025体重管理蓝皮书
具体认知偏差主要表现在两方面：
首先是对运动与饮食作用的误解。近半数（47.6%）的人对运动效果存在不准确认知：其中15.3%认为运动比饮食更重要，32.3%认为两者效果相当。实际上，科学减重的核心在于饮食控制，运动起辅助作用[1]。
图：2025体重管理蓝皮书
其次是普遍存在的片面认识。
调研发现，41.2%的人认为“不吃晚饭能瘦”，44.7%觉得“有氧运动比力量训练更减肥”，还有不少人认同“出汗越多减肥效果越好”、“完全戒掉碳水才能瘦”、“可以局部减脂”等观念[1]。这些不科学的做法往往让人事倍功半，甚至损害健康。
图：2025体重管理蓝皮书
此外，减重过程中常会遇到“平台期”，即体重下降放缓或停滞的阶段。
这通常由两种机制导致：
一是长期热量摄入过低，身体会主动下调基础代谢率，进入“节能模式”；二是身体适应新体重后的正常生理平衡。
然而面对平台期，24.2%的人选择放弃，17.8%的人采取加倍节食或运动的激进方式，反而容易导致反弹或健康受损[1]。
图：2025体重管理蓝皮书
这些痛点正推动体重管理从“产品主导”向“个性化方案、专业指导”为代表的服务市场加速转型，年增速超30%，成为新一轮增长的核心引擎[2]。
01
科学减重：理解TDEE
其底层逻辑，正是回归减重的科学本质——持续创造合理的“热量缺口”。
热量缺口 = 每日总能量消耗（TDEE） - 每日摄入能量
TDEE即身体全天所有活动消耗热量的总和，是制定个性化方案的真正起点。
热量缺口并非越大越好，关键在于平衡：
热量摄入需高于基础代谢率（BMR）以维持生理机能，同时低于TDEE以形成缺口。
通常，每日维持500-750千卡，可在有效减重与保护代谢健康之间取得良好平衡。
那么，TDEE具体由哪些部分构成？
基础代谢率（BMR，约占60%-70%）
维持心跳、呼吸等生命基本活动所需的能量。
体力活动消耗（TEPA，约占15%-30%）
包括有计划运动（EAT）和所有日常活动（NEAT）。
食物热效应（TEF，约占10%）
消化吸收食物过程本身所消耗的能量。
如何计算你自己的TDEE？
一个经过验证的简化公式是：
TDEE = BMR × 活动系数
具体可分两步操作：
第一步：计算基础代谢率（BMR）
可使用国际公认的Mifflin-St Jeor方程（计算公式见下方图示），根据身高、体重、年龄和性别得出估值。
第二步：选择活动系数
对照活动系数表（见下方图示），根据日常工作和运动强度选择对应值。
将两者相乘，即可估算出你个性化的TDEE，为制定饮食与运动计划提供科学的量化起点。
02
优化TDEE：科学减脂
科学体重管理的本质，是围绕TDEE系统性地调节每日“热量缺口”的动态平衡：
维护基础代谢率（BMR）
应避免长期摄入低于BMR的热量，防止身体启动“节能模式”。
保证每日充足睡眠、吃够主食（优选全谷物、薯类等复合碳水）及足量饮水等，有助于维持代谢稳定。
提升体力活动消耗（TEPA）
一方面增加非运动性活动（NEAT），如多走动、做家务、走楼梯等，这些零散消耗累积效应显著；另一方面合理安排运动（EAT），建议采用力量训练与有氧运动相结合的方式，在燃脂的同时保护肌肉量。
优化食物热效应（TEF）
在饮食中提高优质蛋白质比例，借助其较高的食物热效应增加消耗，增强饱腹感；多选择需充分咀嚼的天然食物（如瘦肉、全谷物、蔬菜）能进一步提升消耗量。
基于此科学路径，在生活干预的基础上，辅以临床验证的科学成分，可更高效地达成目标。
03
创新成分：高效控热
在这一背景下，诚一推出的Theolim®来檬可可，正是根植于TDEE科学理念的体重管理前沿创新原料。
临床实证表明，其从以下三个维度提供关键支持：
提升“基础代谢率（BMR）”，从源头扩大消耗
食用后2-3小时内即可帮助提升244-257大卡/天的静息代谢值；使用16周后，日均额外消耗可达357大卡[3-4]。
优化“运动性消耗（EAT）”，让运动事半功倍
在配合运动时，能使运动期间及运动后的每日额外热量消耗达到330-483大卡[3-4]。
保护“瘦体重（肌肉量）”，实现健康塑形
临床研究显示，使用16周后，受试者在平均减重4.25公斤的同时，瘦体重得以保持甚至增加，并实现了腰围与臀围显著减少超过3厘米的体型优化[3-4]。
<<滑动查看下一张图>>
更多资料，推荐阅读：
诚一体重管理新原料：Theolim®引爆“日均357大卡”代谢革命！
三款体重管理新品发布！以"日均多燃357大卡"引爆30%高增长市场！
Theolim®通过精准对应科学体重管理中的关键环节，为品牌产品开发提供了清晰的差异化路径。
在消费者日益追求科学有效的市场环境下，这一创新成分，将成为品牌在体重管理旺季建立专业认知、驱动增长的核心引擎。
此外，Theolim®来檬可可已获得美国功效专利认证，进一步强化了产品在市场中的竞争力。
如需深入了解该原料，欢迎通过诚一公众号原料申请板块与我们联系，也可直接致电咨询。
我们期待与您携手，共同打造更贴合消费者需求的健康产品。
参考文献：
[1]腾讯新闻《2025体重管理蓝皮书》
[2]三个皮匠《2026中国体重管理市场洞察报告》
[3]http://dx.doi.org/10.292 19/fnr:v68.10745
[4]http://dx.doi.org/10.292.19/fnr:v69.12159
首页