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“三减三健”在行动,远离慢性病!

日期:2017-09-01 10:23:06  行业资讯

今天是9月1日,也是第11个全民健康生活方式日,主题为“三减三健,迈向健康”。


据中华预防医学会资料显示,我国有3亿超重人口,1.2亿肥胖人口,2.3亿高血压患者,9700万糖尿病患者,超过千万的脑卒中患者。同时,有超过3亿的吸烟者,9.3%的有害饮酒率,成人经常锻炼率仅为18.7%。


我们日常生活中,应该注意“三减三健”,即减盐、减油、减糖,健康口腔、健康体重、健康骨骼。

减盐行动:
如果食盐摄入量过多,会导致胃病、血压升高、骨质疏松或肥胖等症状。根据《中国居民膳食指南(2016)》推荐,每个人按年龄段,每天食盐的摄入量是不同的:



平时我们可以使用定量盐勺、少吃腌制食物、用其他调味品代替盐、少吃高盐包装食品等方式来减少食盐摄入量。

减油行动:
有些人喜欢吃油炸食物,摄入过多油脂,容易引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中或肾动脉硬化等症状,健康成人每人每天烹调用油量不超过25~30,平时要少吃油炸食品、不喝菜汤、少用烹调油、吃多种植物油、尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。



减糖行动:
糖摄入过多容易增加龋齿、饮食质量不佳、慢性疾病风险或肥胖,每人每天摄入的糖分最好在25克以下,不超过50克,因此要注意糖摄入的渠道、减少吃高糖食物的次数、不喝或者少喝含糖饮料、而婴幼儿食品无需添加糖分的。

健康口腔:
一口好的牙齿不仅健康,笑起来也好看,健康口腔指的是:牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜色正常、无出血现象。成年人每年应至少进行一次口腔检查,儿童每年一次,每天早晚刷两次牙、餐后要及时用清水漱口、少吃含糖食物以及碳酸饮料。

健康体重:
管住嘴、多动腿,通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。超重或肥胖者应长期坚持减重计划,提倡安全减重、定期测量体重指数。健康体重对骨骼健康也很有帮助,健康骨骼、避免骨质疏松和其并发症。


健康骨骼:
预防骨质疏松,要多吃含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食、少饮酒不吸烟、老人要预防跌倒、高危人群要早去正规医院接受检查和治疗,平时也要多晒晒太阳促进钙的吸收。

前不久由国务院办公厅印发《国民营养计划(20172030年)》,提出要积极推进全民健康生活方式行动,广泛开展以三减三健为重点的专项行动,控制饮食,积极而有效地运动起来,这是控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病、癌症等主要慢性病的危害及其危险因素水平的一项有效措施。
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